当前位置: 首页 >
如何把肩练宽?_青海省果洛藏族自治州玛沁县拍黎洁雕塑股份公司
文章出处:网络 人气:发表时间:2025-06-27 14:15:17
今天刚练完肩,分享下练肩的心得。
训练内容如下: 1.热身+后束。
通过小重量哑铃对肩部进行充分热身; 龙门架绳索外旋进行后束训练,15次*4组; 蝴蝶机坐姿后束训练,12次*4组。
2.前中束。
坐姿哑铃推肩。
分阶梯做递增组,然后再做递减组。
(我的顺序是10kg、20kg、26kg、30kg、26kg、24kg、20kg,除30kg以外,每个重量做8到10次。
) 实力推。
8次*4组。
哑铃坐姿飞鸟。
这里我走了很多弯路,之前用16kg做组,发现腰部和斜方借力…。
同类文章排行
- 程序员平时都是CRUD开发工作,真的需要深入理解原理性的知识点吗?
- 如何看待M4单核性能吊打9950x?
- 2025年现在开发php项目选择lar***el框架好还是thinkphp框架好?
- switch2好用吗朋友们?
- 每个月都还房贷的人会特别难受吗,是什么感觉呢?
- 为什么很多《红警》老玩家看不起《红警3》,且对于《红警3》存在大量误解?
- 如何看待美团创始人王兴清空微博?
- 消息称苹果 macOS 26 将不再支持部分旧款英特尔 CPU 机型,这背后原因有哪些?
- 有一个乌克兰的朋友问我,中国人凭什么能享受和平,我该怎么说?
- 如何评价 Vue.js 纪录片?
最新资讯文章
- 为什么全网 都在说 iOS 开发不行了 ?
- 毕设答辩,老师说node不可能写后台怎么办?
- 2025 年还能等得到 LCD 屏的旗舰机吗?
- golang和rust你选择哪个?
- 为什么腾讯地图不如百度地图成功?
- 吴柳芳的真实水平如何?
- obsidian用一两年后会有多大?全文搜索还快吗?
- 各位都在用Docker跑些什么呢?
- 哪些令你惊艳的AI大语言模型提示词(prompt)?
- 你生活中做过最自律的一件事是什么?
- 台湾是中国领土,那台湾海峡算是内海,为什么不击沉那些无理通过海峡的军事力量?
- Postgres 和 MySQL 应该怎么选?
- 《诛仙》作者萧鼎于近日修改《诛仙》原作并大量删去碧瑶戏份,如何看待这一行为?
- 续签香港优才,怎么证明申请人“常住香港”?
- 能够自己一个人创业的全栈web码农fullstack developer要会哪些技术?
- 什么是人生的最顶级享受?
- 如何评价《情感反诈模拟器》女演员刘梦茹最新的抖音***回应?
- 刘亦菲为什么不结婚?
- 女生怎么穿才算暴露吗?
- 有没有不需要底砂和水草泥的水草养在鱼缸里?